- Čet Nov 17, 2016 7:52 pm
#206949
@Карабу, то ти је одлична вежба сама по себи. Ипак, требало би да пробаш да вежбаш ујутру. Е сада не знам шта ти је циљ. Ако хоћеш да смршаш, требало би да радиш кардио, ако за то немаш времена баш, онда дефинитивно кориговање исхране. ХИИТ је један од најбољих тренигна, па иако ти се чини да не можеш, пођи са мањим временом самог тренинга(нпр не мораш да радиш ништа специјално, довољно је чак и сама промена интензитета трчања, типа сам распореди на почетку како ти одговара, 20 сек споријег трчања, 10 сек 70%, како будеш радио имаћеш више снаге, а чак и тада не мораш да радиш дужи тренинг већ једноставно замениш ова два времена) и довољно ти је 20 минута.
Веома важна ствар код мршављења је сан. Неопходно је имати 6-8 сати квалитетног сна.
@Рудоња, спринт, као и ХИИТ је много бољи од класичног трчања. Првобитно, потребно ти је мање времена, код трчања, тек креће сало да се скида после 30-ог минута. Али није то главна ствар, најважније је то што после оваквог тренинга, у току дана, масти настављају да се топе, за разлику од обичног трчања. Наравно овакви типови тренинга никако нису препоручљиви увече, најбоље је радити их ујутру, пре доручка(може једна шољица топле воде и кашичица меда).
@Ске, искрено не бих ти препоручио толико тренинга у теретани, као ни тако касно. Што се тиче теретане, довољно је 3-4 тренинга недељно, и то неких 45-50 мин активног тренирања. Такође, није потребно да се ради више од 4 вежбе за једну групу мишића, јер је то превише и не постиже се ефекат који се очекује, као и што не треба да се има превише тренинга недељно из истог разлога. Други разлог је што после 40-50 дана, треба променити вежбе које се раде за неку групу мишића. Мислим оне основне оставити, али неке избацити, а убацити нове, како би и вама било занимљивије, али и ефекат био бољи. То је други разлог зашто не треба радити превише вежби за једну групу мишића. Што се тиче времена, тако касно ти не бих препоручио пре свега због твог сна, а онда и због тога што је то већ крај дана, цео дан си користио те мишиће и онда их излажеш веома великом напору после свог тог умора, где може доћи и до неке повреде. То је неко моје мишљење и нешто што сам научио до сада.
@сви, пошто видим да већина вас ради вежбе снаге и теретану, само пар савета. Пре сваког тренинга разгибавање и лагано истезање(не мора неко претерано истезање, али разгибавање обавезно), а после тренинга обавезно истезање. Услед дужег временског периода вежбања и повећања мишића, услед не истезања може доћи до смањења радијуса покрета дела тела.
Све ове године,
С тобом увек било где,
Ми смо црно бела деца,
Која броје успехе.
И још добро памтим све,
Памтим и све поразе,
Успомена кад се сетим,
Још кроз тело пролазе!
).
- By Zex88
- By Bojdo
