Mesto za sve nekošarkaške diskusije
Korisnikov avatar
By Poska
#208408
Ту вежбу никако не бих препоручио људима да је раде сами, неопходно је да им на почетку неко стручно лице исту покаже, па чак и да одређено време ради са њима, тј да их надгледа, док им положај не постане рутина и навика, да не би дошло до повреда.

Исто важи и за остале вежбе, али нарочито за ту, не треба журити са дизањем тежина са којим тренирате, трудите се да са тим тежинама радите правилно пре свега, то је јако битно, а када пређете на веће тежине, ако не радите правилно то неће имати ефекта, што је мање битно, битније је да може доћи до повреда.
Korisnikov avatar
By skeske
#208440
Nije problem u formi pocetnika, svako ce ju uraditi pravilno kad vidi na jutubu npr kako ide. Bitno je NE TRPATI VELIKE TEZINE. Mrtvo dizanje je jedna od onih vjezbi koju i da hoces, ne mozes uraditi pravilno ako stavis previse kilograma. Dakle, pocetnici, npr 40kg i polako, pravilno, pa povecavati. Razgibati se dobro prije i postepeno. Sjajna vjezba, nema bolje.
Korisnikov avatar
By BBBbbb
#208448
Ma gde nije problem u formi kad pogleda klip na YT a onda dok radi blene u bocno ogledalo.
A sto se tice kilaza, pa jbga ako ce 40kg guliti mesecima, 1-2 puta ok, ali za prosecnog muskarca 40kg za DL je mizerija. Veca opasnost od povecanja kilaze na DL je veliki broj ponavljanja, jer je zajebano drzati koncentraciju (formu), a i sacuvati kozu na potkolenici. Wendler je cak revidirao svoju 531 BBB rutinu na max 5 ponavljanja zbog slabijeg prirasta u snazi na vecem broju ponavljanja.
A sto se tice opasnosti od podizanja kilaze, pa cim krenes da gubis cvrstinu u ledjima bacis teg, toj je bar na DL lako. Ako ces napraviti kiflu pri dizanju, ti si kriv a ne kilaza.

Svakako je pametno imati nekoga u svojoj blizini kad se pocinje, zamoli se neko ko to zna da radi da isprati formu par serija dovoljno, tu je i telefon pa neko moze uvek da te snimi dok vezbas, to je cak i najbolja opcija ako ti je sumnjiv tudji sud.

Sent from my C6903 using Tapatalk
Fudbal

26. mart 2020 Norveška - Srbija &Scaron[…]

Reprezentacija Srbije

Danilović reče da ćemo dobiti selektora sledeće ne[…]

ABA fantasy

Ma govorio sam više generalno, velika minut[…]

KK Mega 2019/2020

Pored Zadra ili Cibone - nema teorije. Послато са[…]